Dicas de cuidados na gestação



O começo de gestação pode não ser um período fácil para as futuras mamães! Com as mudanças do corpo podem ocorrer uma série de sintomas desagradáveis, como enjoos, distenção abdominal, azia, cansaço e sonolência, aumento da frequência urinária, entre outros.

Esses sintomas tendem a desaparecer no decorrer da gestação, mas algumas condutas podem auxiliar na redução desses desconfortos. Confira algumas dicas importantes:

· Aumente o fracionamento das refeições, ou seja, diminua o tamanho das porções e coma mais vezes ao dia (cerca de 6 vezes);

· Aumente o consumo de alimentos ricos em ferro, como as carnes. As fontes vegetais de ferro, como os vegetais verde-escuros, tofu e feijão, devem ser consumidas com fontes de vitamina C, como suco de laranja, pois potencializam a absorção;

· Priorize o consumo de preparações cozidas, grelhadas e assadas. Evite frituras e preparações gordurosas, que possuem digestão difícil e podem causar desconforto;

· Consuma bastante frutas, verduras e vegetais. De 4 a 5 porções ao dia. 

· Não consuma chá verde e mate, cafés e refrigerantes. Chás de ervas claras, como camomila, podem ser consumidos desde que autorizado pelo médico.

· Aumente o consumo de água no intervalo das refeições, evitando beber grandes volumes com as refeições.

· Faça as refeições em ambientes calmos e tranquilos, mastigando bem, para facilitar a digestão. 

· Não abuse do consumo de sal e açúcar, que em excesso podem causar hipertensão ou diabetes gestacional. 

· Esqueça aquela ideia de que grávida deve comer por duas pessoas. O ganho de peso excessivo pode trazer complicações para a saúde da mãe e do bebê, como parto prematuro. 

Com alguns cuidados na alimentação, é possível curtir esse período da melhor maneira possível. 



Texto elaborado por Carolina Favaron, nutricionista da Natue.
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